玩家时代2娱乐-玩家时代2平台-玩家时代2注册

2022-06-07 01:02:16 tss8888

玩家时代2平台-玩家时代2平台高考在即,如何让考生睡得好?

一、每晚10点之前将书本收起

大部分学校在高考前半月之内,都不会给准高考生留很多的家庭作业,或者是让准高考生回家之后做一些试卷。

而高考生自己也无需再熬夜苦读,每晚10点之前将所有的书本收起,并且不要再考虑学习的任何事情,比如哪些试卷没有做完,或者是自己有哪些科目属于弱科等等。

如果思考这些事情,大脑会处于紧绷状态,就会严重影响到睡眠,还会导致大脑过度疲惫。

图片关键词

二、每天制定合理的复习计划

对于大部分准高考生来讲,都会有自己的一套复习计划。

玩家时代2平台-玩家时代2平台但值得注意的是,在高考之前的20天左右的时间里,每天学习计划的时间制定到晚上9:30即可。9:30~10:00属于个人的自由安排时间,10点之后洗漱并且入睡。这样一来,到10点的时候,就能够彻底地让大脑休息了。

这种状态只要维持一个礼拜,就能够养成习惯。

图片关键词

三、调整睡眠环境

对于考生父母来讲,在孩子临近高考的时间里,一定要给孩子创造一个非常好的睡眠环境。

只要孩子放学回家,就一定不要在室内出现一些噪音,给孩子创造一个非常安静且温馨的环境。

这样一来,既能够让孩子的考前焦虑和紧张情绪得到缓解,也能够让孩子在夜晚时可以安心睡眠。

另外,高考生的卧室一定要有新鲜的空气,而且要注意温度和湿度的调节。

图片关键词

四、睡前一小时进行调整

玩家时代2娱乐-玩家时代2平台在睡觉之前一小时的时间里,高考生们可以喝一杯温热的牛奶。如果对蜂蜜不过敏,适当加一勺蜂蜜,有着助眠的作用。

另外,还可以用热水洗脚10分钟,能够放松身体,达到一定的促进睡眠的功效。

如果有高考生出现睡眠障碍的话,可以在睡前两小时进行20分钟左右的中度运动,也有着一定的睡眠效果。

图片关键词

五、自我心态调理

大部分高考生在考试之前的一段时间里,会有很多的焦虑、紧张情绪,这些情绪都会影响到高考生的睡眠。

高考生应该进行自我心态方面的调理,不要将高考当成衡量人生是否成功的标准,更要将高考当成一次日常测试。

多次自我心理暗示,能够起到缓解压力的作用。

图片关键词

家长的心态,同样也很重要

对比考生而言,考生家长心态更需要好好调整。

很多家长反而会更过度关注孩子心理,稍微孩子有些抱怨等负面情绪表露,家长就会赶紧询问----你是不是压力大啊!似乎想将一切不利于高考的负面因素恨不得一下子抛开。

但事实上,这种过于紧张的关心,不仅无法缓解考生情绪,反而还会给考生造成压力,因此建议家长们放松面对孩子,即便紧张也别透露出来。

图片关键词

考前睡不好,也别过于纠结

玩家时代2娱乐-玩家时代2平台事实上,考试前睡不好是正常生理现象,毕竟高考时谁都难免会紧张。

但当我们感到心事重重,难以放松,不免会让我们处在一种兴奋而紧张的状态,所以这个时候多多少少的确会难入入睡,又或者总是失眠、早醒等问题。

而若这个时候在床上翻来覆去总是睡不着觉。

建议你最好赶紧起身,不妨到客厅或者在房间内走一走,又或者看回书,不要总是纠结于---失眠了多久,还需要多长时间才能睡得着.......

当然,也可以睡前练习下腹式呼吸,又或者转移一下注意力,不要刻意提醒自己失眠。

对了,可别再床上做一些与睡眠无关的活动,比如看手机等,若你现在躺在床上用手机看这篇文章,那么请你赶紧放下吧!


首页
产品
新闻
联系
QQ1464682260